Способ за промяна на пропорциите на състава на тъканите на цялото тяло на човека и на отделните негови сегменти.

Метод.

Упражненията се правят на прага на аеробната обмяна. Тоест, пулса да не превишава този праг при изпълнението на упражнения. Той е в границите на 100-130 уд. за минута.
Използват се два вида упражнения, натоварвания - статодиначични и динамични натоварвания. Статодинамични гимнастични упражнения се правят, като се свива и разтяга мускулната група, като се използва напрежение в пределите на 20-50% от произволната максимална сила. Трябва да има постоянно напрежение, без отпускане на мускула през времето на изпълнение на упражнението. При такива условия възниква състояние на хипоксия на мускула, спира се кръвотокът. Тези условия се появяват, ако в течение на 30-60 сек. възниква усещане за локална умора на мускула и психическо напрежение. Динамичните упражнения се правят циклично, при свиване и разтягане на мускула следва отпускане за 0.5-2.0 сек. Тренировката е кръгова с 6-15 станции/упражнения, които се редуват, пулс 100-130 уд/мин. Продължителността 30-90 мин. От един до три пъти седмично включително. Като се редуват тези упражнения се постига определен ефект. От статодинамичните упражнения се създават анаболни условия за протичане на процесите, а динамичните упражнения способстват за ускорено възстановяване на процесите в организма, при които се възстановява кръвотокът и хипоксията не се появява. Експериментално е установено, че 5 серии на статодинамичните упражнения на една мускулна група е достатъчна за активацията на анаболните процеси в мускулните влакна и достигането на пределна умора . Адаптационните изменения също се влияят от храненето. При нормалното количество на белтъчини в храната и намаляване на въглехидрати и мазнини, анаболните процеси протичат нормално в мускулите, в мастната и мускулната тъкани възниква липолизата и т.н.

Хранене.

За намаляване на мастната тъкан в деня на тренировката, рациона съдържа нормално количество белтък 0.7-1.2 г. на 1 кг телесно тегло, намалено количество на въглехидрати, примерно 1-2 г/кг телесно тегло и мазнини 0.2-0.3 г/кг. А когато почиваме, рациона е съобразен с неговият енергорасход за деня.
За увеличаване на мускулната маса в деня на тренировката се увеличава приема на белтъците.

Пример1.  Задача на тренировката е да се намали масата на мастната тъкан, като се намали такава на корема, гърба, на талията отстрани. Кръгова тренировка с 10 станции.
Станция 1 динамическо упражнение (ДУ) за мускулите разгъвачи на ръцете. Лицеви опори, може от колене – 20 повторения.
Станция 2 СДУ за мускулите разгъвачи на гърба, изходно положение прави и следва навеждане напред до хоризонтала, гърба прав. Повдигате гърба на 10-15 градуса, без да отслабва напрежението в гърба – 20 повторения.
Станция 3 СДУ за мускулите на корема, коремни преси от легнало положение. Повдигане на тялото до 45 градуса и пускаме до 10 градуса – 20 повторения.
Станция 4 ДУ за разгъвачите на коленете, клякане до ъгъл 90 градуса в коленете и връщане в изходна позиция – 40 пъти.
Станция 5 СДУ за страничните коремни мускули, легнали по гръб, ръцете зад главата. На „едно“ левия лакът докосва свитото коляно на десния крак, на „два“ връщане в изходна позиция - 20 пъти.
Станция 6 СДУ същото с другите крайници – пак 20 повторения.
Станция 7 ДУ повдигане на пръсти на краката, прави, повдигате се на пръсти за прасец – 40 повторения
Станция 8 СДУ за разгъвачи на тазобедрената става и гърба, ръцете стоят на пода, едното коляно стои на пода, другият крак е изпънат назад, повдигане на прав крак назад от хоризонтално  положение до предела нагоре – 20 пъти.
Станция 9 СДУ  като предното, но с другия крак – 20 пъти.
Станция 10 СДУ за задната повърхност на бедрото, ягодичните и гърба, изходно положение легнали по гръб, краката сгънати в коленете, стъпалата близо до таза, повдигане на таза максимално нагоре – 20 повторения.
Правят се 4-6 кръга. Тренировката се е провеждала 2 пъти седмично 3 мес. Диетата в тренировъчен ден е включвала 0.7-1.2 г/кг белтък, 1-2 г/кг въглехидрат, 0.2-0.3 г. мазнини, което е 2,3 пъти по-малко от нормалното хранене на човека. Такъв рацион на храненето води до намаляване нивото на гликоген в мускулите и черния дроб и активира липолизата. В почивните дни храната е съответствала на нормите на храненето.

Как са се променили:
Масата-------------------------------- 65 кг – 60 кг
Масата на мастната тъкан ------26.4 – 19.3
Величина на кожно — мастните гънки на:
Корема ------------------------------- 25 – 19
На талията ---------------------------27 – 21
На гърба ------------------------------17 – 12
Бедро отпред -----------------------18 – 14
Рамо отзад ---------------------------18 – 18
Мускулна маса ----------------------42.3 – 43 – не е настъпило изменение, което доказва за намаляването на мастната тъкан.

Литература:
Патент на Руската Федерация на Селуянов В.Н. 1995г за промяна пропорциите на състава на тъканите в човешкото тяло и отделните негови сегменти.